Послеотпускной синдром. Доцент ЕГУ объясняет, почему он возникает и как его преодолеть

Многие из нас после отпуска чувствуют некоторое разочарование, избегают возвращения на работу или учёбу. Эти чувства совершенно естественны. Однако существуют простые методы, которые могут помочь сделать этот переход более плавным.

В этой статье мы рассмотрим причины возникновения стресса после отпуска, советы психологов по его преодолению, а также как с помощью определенных методов можно мотивировать себя и плавно вернуться к активному режиму. На эту тему мы беседовали с доцентом кафедры общей психологии факультета философии и психологии ЕГУ, психологом Грачья Оганнисяном.

Наш собеседник отмечает, что постотпускной стресс — это психологическое состояние, которое иногда возникает после отпуска, праздников или длительного отдыха, когда человек возвращается к повседневной жизни, к обычному рабочему ритму.

«Это явление, конечно, не новое, но оно сформировалось как психологическая проблема за последние 5-6 десятилетий и теперь называется постотпускным синдромом. Термин «постпраздничная тоска» (post-vacation blues)  как определение специфического психологического явления начал использоваться в научной литературе во второй половине XX века. В то время он ассоциировался с влиянием ускоряющегося темпа современного общества на ритм жизни и работы. С конца XX века этот термин используется в западной прессе и психологических статьях как отдельное, узнаваемое явление», — говорит психолог.

Он также отмечает, что по сей день это заболевание не диагностируется ни по каким критериям ни в Официальной классификации психических расстройств - DSM, ни в Международной классификации болезней - ICD; его часто рассматривают как преходящую адаптивную реакцию, а не как психическое расстройство или болезнь.
 

Основные признаки стресса

• Чувство грусти, пустоты или разочарования.

• Снижение мотивации к домашним делам или работе.

• Сонливость или, наоборот, бессонница.

• Трудности с концентрацией внимания.

• В первые дни после возвращения: нервозность и усталость, иногда легкие психосоматические жалобы (головная боль, мышечное напряжение).
  
  

Основные причины стресса

• Противостояние между удовольствиями, полученными во время отпуска., и повседневными обязанностями.

• Нарушение режима: изменение привычного графика сна, питания и активности.

• Конфликт между ожиданиями и реальностью: по возвращении из отпуска человек ожидает прилива сил, но повседневная жизнь часто кажется монотонной и обременительной.

• Эмоциональный конфликт между свободой, которой человек наслаждается во время отпуска, и повседневными ограничениями.

«Обычно постотпускная депрессия носит временный характер и длится от нескольких дней до недели. Если симптомы сохраняются дольше, усиливаются или сопровождаются сильной тревогой или депрессивными состояниями, целесообразно обратиться к специалисту», — отмечает доцент ЕГУ.

Как преодолеть проблему самостоятельно

По мнению Грачья Ованнисяна, прежде всего необходимо осознать, что психологические трудности после отпуска не обязательно являются частью деятельности человека: они могут возникать на основе его отношения к жизни или неконтролируемых жизненных обстоятельств.

Приведенные ниже советы помогут смягчить переход от отпуска к обычной жизни и сгладить резкий контраст.

• Обеспечьте постепенный переход: по возможности проведите 1-2 дня дома, прежде чем вернуться к работе или учёбе, чтобы создать условия для адаптации в домашних условиях.

• Сохраните некоторые позитивные моменты отпуска: прогулки, чтение, интересные встречи, новые приобретенные привычки и т. д.

• Освежите воспоминания: просматривайте фотографии, переживайте воспоминания вместе с близкими.

• Организуйте свое время, разделив задачи на этапы или части, чтобы переход не был слишком сложным.

• Обеспечьте себе умеренную физическую активность: упражнения снижают стресс и улучшают настроение.

• Отрегулируйте режим сна, вернувшись к нормальному режиму.

На вопрос о том, как руководитель может помочь своей команде перейти от отпуска к работе в рабочей обстановке, психолог ответил: «Если вы руководитель и пытаетесь поддержать сотрудников на этапе после отпуска, то в первые дни командной работы необходимо сделать следующее:

• Начните говорить о хороших новостях и ожидаемых позитивных изменениях,

• Покажите, что вы понимаете ситуацию сотрудников и готовы оказать поддержку,

• Позвольте сотрудникам свободно делиться своими впечатлениями,

• Воздержитесь от подробного описания планов на весь год или семестр,

• По возможности сделайте рабочий график несколько гибким,

• Поручайте простые или небольшие задачи,

• Организуйте легкие встречи, направленные на личностный рост или мотивацию,

• Предложите план корпоративного отдыха для какого-либо выходного дня в течение месяца».

В заключение беседы Грачья Ованнисян отметил, что важно научиться эффективно организовывать режимы работы и отдыха, чтобы отдыху было отведено достойное место и время. Не следует ограничивать отдых лишь одним полным отпуском в год, поскольку такой подход может привести к резкому истощению сил и усталости. Вместо этого необходимо рассматривать отдых как непрерывный и периодический процесс: ежедневный, еженедельный и ежегодный.

Возвращение из отпуска не всегда даётся легко и студентам, и работникам. Если подойти к этому процессу осознанно, он может превратиться в новый этап пополнения жизненной энергии, а не в источник стресса.